Başınızı öne doğru iterken aynı zamanda ellerinizle başınıza engel olun
Boyun egzersizleri formu resimli anlatım
216K views 2 years ago
SSM Hazırlayıcı faktörler
3
Başınızı öne doğru itmeye çalışırken ellerinizle buna mani olun; ona kadar saymayı
Boyun Fıtığı Egzersizleri
BOYUN EGZERSİZLERİ RESİMLİ ANLATIM - Fizik Tedavi Rehabilitasyon
Boyun egzersizleri, boyun ağrılarının önlenmesinde ve tedavi edilmesinde etkili bir yöntemdir
Kanalıma ücretsiz bir şekilde abone olup, gelecek videolardan haberdar olabilmek için tıklayın; yararlanmak için bu kana BOYUN AĞRILARINIZDAN BASİT EGZERSİZLER İLE KURTULUNSizlere daha önce boyun düzleşmesi ve genel boyun ağrılarının neden erinden bahsetmiştim
Fizyoterapi, boyun fıtığı semptomlarını hafifletmek ve boyun kaslarını güçlendirmek için kullanılır
Her iki diziniz bükük bir şekilde sırt üstü uzanın, bir bacağınızı diğer bacağınızın üzerine atın ve alttaki bacağınızı elinizle kendinize doğru çekin son noktada 15 saniye bekleyin ve yavaşça bırakın bu egzersizi on Egzersiz boyun fıtığı tedavisinde en etkili yöntemlerden biridir
Duruşumuzda baş, boyun, omuzlar, kalçalar gibi vücut kısımlarının birbirine göre dizilimidir çok önemlidir
Boyun fıtığı ameliyatı sonrasında zayıf düşen bilek kaslarımı güçlendirmek için el yayı çalışması sırasında bu sorunu yaşamaya başladım
Sık Sorulan Sorular
Resim 3
Boyunda yer alan omurlar arasındaki disklerin zedelenmesi sonucu meydana gelen boyun fıtığı, ciddi ağrı, boyun ve kol hareket kısıtlılığına neden olabilen bir rahatsızlıktır
1- İZOMETRİK EGZERSİZLER: (Dik olarak otururken veya ayakta yapılır) A) Fleksiyorta direnç: Eller alna koyulur, baş öne doğru itilmeye çalışılırken ellerle engel olunmaya çalışılır, 10′ a kadar sayılır ve bırakılır
Başınızı öne doğru itmeye çalışırken ellerinizle buna mani olun; ona kadar saymayı unutmayın
Baş ve Boyun Esnetmesi: Rahat bir oturuş pozisyonunda başınızı öne, arkaya ve yanlara doğru nazikçe eğin
Dirsekler 90 derece büküldükten sonra omuzlar Fizyoterapi hareketleri sayesinde boyun bölgesi ağrıya karşı daha güçlü bir hale gelebilir
Bu egzersizler her yöne 5 tekrarlı olmak üzere günde 1 veya 2 defa uygulanır